金町駅前で産後の腰痛にお悩みの方へ｜骨盤ケア

• 2026年09月03日
• カテゴリー：ブログ

抱っこ、授乳、おむつ替え。産後は前かがみの姿勢が一日中続き、気づけば腰がずしんと重い——そんな声を、金町・東金町エリアの子育て世代の方から本当によくうかがいます。「金町駅前 腰痛」で検索してこの記事にたどり着いた方も、赤ちゃんを寝かしつけたあと、床に座ったまま立ち上がれない瞬間があったのではないでしょうか。ここでは、産後に腰が痛くなりやすい身体のしくみと、当院で行っているケアの中身をお伝えします。

産後の腰に負担がかかりやすいのはなぜか

妊娠中から出産にかけて、骨盤は「リラキシン」というホルモンの影響で靭帯がゆるみ、赤ちゃんが通れるように少しずつ開いていきます。出産後もこのゆるみはすぐには戻らず、産後数か月かけて少しずつ安定していきます。この期間に無理な姿勢が続くと、骨盤まわりの筋肉、とくに殿筋群や腰方形筋が過剰に働いて、腰を支え続けることになります。

さらに、産後は腹筋群、なかでもお腹の深いところにある腹横筋が伸びきった状態からのスタートです。本来はコルセットのように腰椎を支える役割を持つ筋肉ですが、この機能が落ちていると、代わりに腰の筋肉ばかりが頑張ることになります。授乳のときの前かがみ、片手抱っこで骨盤が左右どちらかに傾く癖、床生活での中腰動作——これらが積み重なって、腰の一部分に負担が集中していきます。

「ゆるんだ骨盤が閉じきらないうちに、周囲の筋肉のバランスが崩れたまま固まってしまう」——これが、産後の腰痛が長引きやすい大きな理由のひとつです。ご自身の体力の問題ではなく、身体のしくみの上で無理がかかっている状態だと考えてみてください。なお、下肢に強いしびれが出る、発熱を伴う、といった場合には、まず医療機関の受診をおすすめします。

金町駅前接骨院での産後の腰痛へのアプローチ

当院では、産後の腰痛でご来院いただいた方に、まず時間をかけたカウンセリングを行っています。初回はカウンセリングを含めて60〜90分ほどお時間をいただき、出産からの経過、授乳や抱っこの姿勢、痛みが出やすい動作、お仕事復帰の予定などをうかがったうえで、骨盤の傾きや腰まわりの筋肉の状態を確認していきます。

そのうえで行うのが、産後骨盤矯正です。強い力で「バキッと鳴らす」ような方法ではなく、産後の靭帯がまだ落ち着いていない時期にも配慮しながら、骨盤の左右差や前後の傾きを手技で整えていきます。あわせて、腰方形筋や殿筋、太もも裏など、腰痛と連動しやすい筋肉のこわばりに手を入れていきます。

「骨盤だけ」でも「筋肉だけ」でもなく、両方を一緒にみていく——ここが産後のお身体にとって大事なところだと考えています。深いこりやピンポイントの張りに対しては、オーダーメイド鍼施術で鍼の本数や太さを調整しながらアプローチすることもできます。鍼が初めての方には、細めの鍼から少ない本数で試していただけるようご案内していますので、気になる方はカウンセリングのときにお申し出ください。お着替えのご用意もあります。

育児の合間にできるセルフケアと通いやすさ

ご自宅でできることとして、まず抱っこの姿勢を見直してみてください。赤ちゃんを腰骨に乗せて片手で支える姿勢は、どうしても骨盤が左右に傾きます。左右を交互にする、抱っこ紐を使うときは肩と腰のベルトの位置を毎回調整する、この2点だけでも腰への集中は変わってきます。

寝る前のセルフケアとしては、仰向けで両膝を立て、膝をそろえたままゆっくり左右に倒す動きがおすすめです。腰を反らせるのではなく、股関節から動かすイメージで、10往復ほど。呼吸を止めないこと、痛みが出る範囲までは倒さないことがポイントです。骨盤まわりの筋肉がゆるみやすくなり、寝つきにもつながる方が多くいらっしゃいます。

• 抱っこの左右を意識して交互にする
• 床から立ち上がるときは、片膝立ちを経由する
• 授乳クッションを使い、前かがみを深くしすぎない
• 入浴で腰まわりを温めてから就寝する

当院はJR常磐線・金町駅 北口から徒歩1分の場所にあります。駅前で分かりやすい立地なので、健診やお買い物のついでにお立ち寄りいただくお母様も多いです。ご予約はお電話のほか、WEB・LINEからも承っています。専用駐車場はございませんので、お車の場合はお近くのコインパーキングをご利用ください。

産後の腰痛は、体力や気合いの問題ではなく、身体のしくみの上で負担がかかっている結果です。骨盤のゆるみと筋肉のバランス、そして日常の姿勢——このあたりを一緒に整理していくと、育児の一日の終わりが少し楽になります。金町・東金町で産後の腰の重さにお悩みでしたら、まずはお気軽にご相談ください。

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