姿勢の現代病「スマホ首」徹底解説！首・肩こり、頭痛を根本改善する接骨院の秘訣

• 2025年11月04日
• カテゴリー：未分類

皆さん、こんにちは！

金町駅前接骨院です！

突然ですが、最近、首や肩が凝りやすい、慢性的な頭痛がする、朝起きたときから疲れている…そんなお悩みはありませんか？もし、あなたがスマートフォンを手放せない生活を送っているなら、その不調は現代特有の姿勢の病、**「スマホ首（ストレートネック）」**が原因かもしれません。

「スマホ首」は、単なる肩こりや首こりではありません。それは、私たちの生活習慣によって引き起こされた骨格の構造的な問題であり、放置すると様々な深刻な不調を引き起こす可能性があります。

この記事では、「スマホ首」のメカニズムから、あなたの身体に及ぼす影響、そして金町駅前接骨院がどのようにしてその根本改善を目指すのかを、専門家の視点から詳しく解説していきます。

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セクション１：スマホ首（ストレートネック）とは何か？そのメカニズム

1. 本来の首の構造と頭の重さ

私たち人間の首の骨（頸椎）は、本来、横から見ると緩やかなS字カーブ（前弯）を描いています。このカーブは、ボーリングの球ほどの重さがあるといわれる約4～6kgの頭の重さを、まるでサスペンションのように受け止め、分散させるという重要な役割を果たしています。このS字カーブがあるおかげで、首や肩の筋肉、椎間板にかかる負担が軽減されているのです。

2. 「スマホ首」が引き起こす構造的な変化

では、「スマホ首」とはどのような状態でしょうか？

私たちは無意識のうちに、長時間スマホを覗き込むような姿勢をとっています。この姿勢は、頭が体の中心線より前方に突き出し、うつむき加減になるのが特徴です。

このとき、頭の重さによる負荷を分散させていた本来のS字カーブが失われ、頸椎が文字通り**「まっすぐ」になってしまいます。これが医学的に「ストレートネック」**と呼ばれる状態です。

3. 首にかかる驚異的な負担

頭を約15度前に傾けただけでも、首にかかる負荷は通常の約2倍以上になるとされています。さらに、深くうつむき約60度傾けた状態では、なんと約27kgもの重さが首にのしかかると言われています。これは、小学校低学年の子供一人分に相当する途方もない負荷です。

このとてつもない負荷を支えようと、首の後ろ側から肩、背中にかけての筋肉が常に過緊張状態になります。この慢性的な緊張が、首こり、肩こり、そして様々な不調の根源となるのです。

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セクション２：スマホ首が引き起こす身体への悪影響

スマホ首は、単なる「こり」で終わらず、全身に深刻な影響を及ぼします。

1. 慢性的な首・肩こりと痛み

最も一般的に現れる症状です。筋肉が常に引っ張られて硬直することで、血行が悪化し、疲労物質（乳酸など）が蓄積し、重だるさや激しい痛みに繋がります。

2. 緊張性頭痛（片頭痛と間違われやすい）

首や肩の筋肉の過緊張は、後頭部や側頭部、額にまで痛みを引き起こす**「緊張性頭痛」**の大きな原因となります。薬を飲んでも一時的にしか改善しない場合、その原因は首の歪みにある可能性が高いです。

3. 自律神経の乱れ

頸椎のすぐ近くには、全身の働きを調整する自律神経が通っています。スマホ首により頸椎周辺の筋肉や組織が圧迫されると、自律神経の働きが乱れやすくなります。これにより、以下のような症状が現れることがあります。

• めまい、耳鳴り
• 吐き気
• 不眠、倦怠感
• 眼精疲労、目の奥の痛み

4. 腕や手のしびれ

ストレートネックが進行し、首の骨の配列が崩れると、神経の出口が狭くなり、そこを通る神経が圧迫されることがあります。これが原因で、**腕や手のしびれ（神経根症の可能性）**を引き起こし、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。

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セクション３：今日からできる！スマホ首を予防・緩和するためのセルフケア

「スマホを触るのを止められない」のは現代社会において当然のことです。しかし、少し意識を変えるだけで、首への負担を大きく軽減できます。

1. 意識的な姿勢の改善（環境調整）

対策のポイント	具体的な実践方法
画面の位置調整	スマホやPCの画面を、目線の高さまで持ち上げる。（スタンドや本を活用）下を向く角度が浅くなるだけで、負荷は激減します。
正しい座り方	椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばし、耳・肩・骨盤が一直線になるように意識する。
休憩とリセット	30分に一度は画面から目を離し、簡単なストレッチや伸びをする。

2. 簡単なストレッチ（血流促進と緊張緩和）

• あご引き運動（タートルネックストレッチ）：頭を後ろにスライドさせるイメージで、あごを軽く引き、首の後ろを伸ばします。この姿勢を5秒キープし、5回繰り返します。
• 胸のストレッチ：手のひらを外に向け、両腕を大きく後ろに引き、肩甲骨を寄せるように胸を開きます。硬くなった胸の筋肉（大胸筋など）を緩めることで、猫背の改善にも繋がります。

3. 入浴と温め

40度程度の湯船にゆっくりと浸かることは、血行を促進し、過緊張した首や肩の筋肉を緩めるのに非常に効果的です。特に冬場は、首周りをマフラーやストールで温めることも大切です。

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セクション４：金町駅前接骨院の「スマホ首」根本改善アプローチ

セルフケアだけでは改善しない、慢性化してしまったスマホ首は、専門的なアプローチが必要です。「スマホ首」は姿勢の歪みが根本原因であるため、骨格や筋肉のプロフェッショナルである私たち金町駅前接骨院にお任せください。

当院では、単なるマッサージで一時的に筋肉を緩めるだけでなく、根本的な姿勢の改善を目指します。

1. 丁寧なカウンセリングと姿勢分析

まずは、患者様一人ひとりのライフスタイルや痛みの発生状況を詳細にお伺いし、専門的な視点から姿勢を徹底的に分析します。

• 頸椎のカーブの状態
• 背骨（胸椎・腰椎）の歪み
• 骨盤の傾き
• インナーマッスルの働き

これらの情報を元に、あなたの**「スマホ首」の原因がどこにあるのか**を明確にし、ゴールまでのロードマップを分かりやすくご説明いたします。

2. 専門的な手技（柔整マッサージ）による筋肉の緊張解放

過緊張している首や肩、背中の筋肉に対して、手技による丁寧なアプローチを行います。硬く固まった筋肉を深部からほぐし、血行を劇的に改善させ、痛みと可動域の制限を取り除きます。

3. 骨格調整（矯正）によるS字カーブの回復

当院の核となる施術の一つです。熟練した技術により、歪んでしまった頸椎や、猫背の原因となっている胸椎の配列を整え、本来あるべきS字カーブを取り戻すことを目指します。骨格の土台である骨盤も含めてトータルで調整することで、首にかかる負荷を根本から軽減させます。

4. 筋力強化指導（再発予防）

姿勢の歪みは、特定の筋肉（特に体の奥にあるインナーマッスル）の衰えによっても引き起こされます。施術で姿勢を整えた後も、その良い状態をキープできるよう、自宅で簡単にできる効果的なストレッチやトレーニングを個別に指導し、再発しない強い身体づくりをサポートいたします。

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さいごに：私たちと一緒に快適な毎日を取り戻しましょう

「スマホを触らないのは無理だし…」と諦める必要はありません！

情報収集やコミュニケーションに欠かせないスマートフォンを我慢するのではなく、スマホを使い続けても不調が出ない身体に変えていくことが重要です。

つらい首や肩の痛みを我慢しながら毎日を過ごすのは、非常にもったいないことです。それは仕事の効率を下げるだけでなく、家族や友人との大切な時間まで奪ってしまいます。

金町駅前接骨院は、あなたのつらい「スマホ首」を根本から改善し、痛みのない快適な毎日、そして自信の持てる美しい姿勢を再び取り戻せるよう、全力でサポートいたします！

どんな些細なお悩みでも、まずはお気軽にご相談ください。

皆様のご来院を心よりお待ちしております。

初めてご来院いただく方へのお願い：所要時間とご予約について

◆トータルの所要時間

初めてご来院いただく方は、問診、検査、施術、プランニングに時間をかけ、あなたの身体と真剣に向き合うため、トータルの所要時間は1時間～1時間半ほどいただきます。

お急ぎの場合は、事前にその旨をスタッフにお伝えいただければ、可能な範囲で対応させていただきます。時間に余裕をもってご来院いただくことをおすすめします。

◆ご予約のお願い（待ち時間なくご案内するために）

当院は「予約優先制」でご案内しております。ご予約をいただければ、待ち時間がなく、スムーズにご案内させていただきます。特に平日の夕方や土曜日は予約が埋まりやすいため、お早めのご予約をおすすめします。

ご予約方法

ご予約は、以下の媒体から承っております。あなたのお好きな方法でご連絡ください。

• ホットペッパー：24時間いつでも予約可能！お得なクーポンもございます。
• LINE：お友達追加で、空き状況の確認や簡単なご相談も可能です。
• お電話：直接お話ししたい方はこちらへ。

TEL： 03-4363-2380

予約なしでのご案内について

「急に痛くなったから、今すぐ診てほしい！」という予約なしでのご来院も承っております。しかし、ご予約の患者様を優先してご案内するため、待ち時間が長くなってしまうことがあります。

また、当日予約がいっぱいの場合は、時間変更や、日を改めてご来院いただくことがありますので、何卒ご了承ください。お身体のためにも、事前にご予約いただくことを強くお勧めいたします。

アクセス・営業時間

ご予約はこちらからhttps://kanamachiekimae-sekkotsuin.com/contact/

ホットペッパーからもご予約可能ですhttps://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000683846/

金町駅前接骨院

項目	詳細
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TEL	03-4363-2380
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定休日	日曜日