脚のむくみ・冷えの原因とは？セルフチェック法と当院のアプローチ

• 2026年08月03日
• カテゴリー：未分類

夕方になると靴がきつくなる、夕方以降に脚がパンパンになって重だるい、靴下のゴムの跡がなかなか消えない……。そんなお悩みを抱えていませんか？ 「ただの疲れだろう」「寝れば治るはず」と放置してしまいがちな《むくみ》ですが、実は身体が発している大切なサインかもしれません。さらに、むくみは「冷え」と深い関係があり、放っておくと慢性的な不調や下半身太りの原因になってしまうことも。

1. そもそも《むくみ》とは？身体の中で何が起きている？

むくみは、医学用語では「浮腫（ふしゅ）」と呼ばれます。一言で言うと、「身体の中の水分（体液）が過剰になり、細胞と細胞の間に溜まってしまっている状態」を指します。

水分バランスの崩れが原因

私たちの身体の約60%は水分でできています。この水分は血液やリンパ液として全身を巡り、細胞に酸素や栄養を届けたり、老廃物を回収したりする重要な役割を担っています。 通常、この水分の配分は一定のバランスに保たれています。しかし、何らかの原因で血管（毛細血管）から染み出す水分の量が増えたり、血管やリンパ管に水分が戻りにくくなったりすると、行き場を失った水分が皮膚の下に溜まってしまいます。これが「むくみ」の正体です。

むくみが現れる範囲

むくみの現れ方は、人や原因によって様々です。

• 局所的なむくみ： 腕や脚の全体、あるいは足首、手の指先など、身体の一部にとどまるもの。日常的なむくみの多くは、重力の関係で特に負担がかかりやすい「脚（下半身）」に集中します。
• 全身的なむくみ： 顔や手足を含め、広い範囲に及ぶもの。内臓の機能低下などが隠れている場合もあります。

2. 【今すぐできる！】あなたの脚は大丈夫？むくみのセルフチェック法

自分がどれくらいむくんでいるのか、簡単に確認できる方法があります。ぜひ今、ご自身の脚で試してみてください！

むくみを確認するチェック手順

1. 脛（すね）やふくらはぎを、親指でグッと数秒間押し続けます。
2. 指を離したとき、指の跡が残り、凹み（へこみ）が残るかをチェックします。

【判定基準】 もし指を離した後も、くっきりと指の跡が残り、皮膚がすぐに元の状態へ戻らずに凹んだままであれば、あなたの脚は『むくんでいる』可能性が非常に高いです！

正常な状態であれば、皮膚には弾力があるため、指を離すとすぐにポンと元の平らな状態に戻ります。いつまでも跡が消えないということは、それだけ皮膚の下に余分な水分が溜まってタプタプになっている証拠です。

3. なぜ脚はむくみやすい？主な原因と日常生活のNG習慣

なぜむくみは、特に「脚」に起こりやすいのでしょうか？それには身体の構造と、現代人ならではのライフスタイルが深く関係しています。

原因①：重力と「第二の心臓」の機能低下

心臓から送り出された血液は、全身を巡って再び心臓へと戻っていきます。しかし、脚は心臓から最も遠く、さらに重力に逆らって血液を上へと押し戻さなければなりません。 このときにポンプの役割を果たすのが、ふくらはぎの筋肉です。ふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩を繰り返すことで、血液を上に押し上げる力を生み出します。そのため、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。 運動不足や長時間の同じ姿勢によってこのポンプ機能が低下すると、水分が下半身にどんどん溜まり、むくみを引き起こします。

原因②：長時間のデスクワークや立ち仕事

1日中デスクワークで座りっぱなし、あるいは立ち仕事で同じ姿勢を続けていると、足元の筋肉がほとんど動きません。これにより「第二の心臓」のポンプがストップし、下半身の血液やリンパ液の流れが滞ってしまいます。

原因③：身体の「冷え」

むくみと冷えは、お互いに悪影響を及ぼし合う「負のスパイラル」の関係にあります。 身体が冷えると血管が収縮し、血行が悪くなります。血行が悪くなると水分代謝が落ちるため、むくみが発生しやすくなります。そして、溜まった水分は冷えやすいため、その水分がさらに周囲の組織を冷やし、筋肉を硬くさせていくのです。「むくむから冷える、冷えるからさらにむくむ」という悪循環に陥っている方は非常に多いです。

原因④：塩分の摂りすぎや水分不足

塩分（ナトリウム）を摂りすぎると、身体は体内の塩分濃度を一定に保とうとして、水分を体内に溜め込もうとします。また、「むくみたくないから」と水分を極端に控えるのも逆効果です。身体が危機感を覚え、逆に水分を排出しにくくなってしまいます。

4. 放っておくとどうなる？むくみを放置するリスク

「むくみくらい、寝れば治る」「みんなあることだから」と軽視して放置してしまうのは危険です。慢性化すると、以下のようなリスクに繋がることがあります。

• セルライトの形成（下半身太り）： 溜まった水分や老廃物が脂肪細胞と結びつくと、セメントのようにガチガチに固まった「セルライト」へと変化します。一度セルライトになると、食事制限や軽い運動では落としにくくなり、脚が太く見える原因になります。
• 慢性的な疲労感と痛み： 脚が常に重だるく、歩くだけでも疲れやすくなります。さらに筋肉が過緊張を起こし、足首や膝、股関節の痛み、足のつり（こむら返り）を引き起こしやすくなります。
• 免疫力・基礎代謝の低下： 冷えとむくみが慢性化することで全身の血流が悪くなり、基礎代謝が低下して太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

5. 当院におまかせください！脚のむくみ・冷え専用メニューのご紹介

セルフケアを頑張ってもなかなか改善しない頑固なむくみや冷えは、身体のプロフェッショナルである当院にぜひご相談ください！ 当院では、一時的に楽にするマッサージではなく、原因に根本からアプローチする【脚のむくみ・冷えに特化した専用メニュー】をご用意しております。

当院の専用メニューが選ばれる理由

アプローチ内容	期待できる具体的な効果
① 深層筋肉へのアプローチ	「第二の心臓」であるふくらはぎの深部筋肉の緊張をほぐし、ポンプ機能を正常化させます。
② リンパ・血液循環の促進	足先から股関節（鼠径部リンパ節）に向かって、滞った水分や老廃物のスムーズな排出を促します。
③ 骨格・バランスの調整	骨盤や足関節の歪みを整え、下半身へかかる負担を均等にし、血流が滞りにくい身体の土台を作ります。
④ 冷えの根本改善	施術によって局所の血流量を劇的にアップさせ、内側からポカポカと温まる持続性のある身体へ導きます。

お一人おひとりのお身体の状態やお悩みに合わせて、最適な強さ・手法で丁寧に施術を行います。「施術を受けた帰りに、靴がスッと楽に履けた！」「脚が信じられないくらい軽くなった！」と、多くの患者様から喜びのお声をいただいている大好評のメニューです。

6. まとめ：すっきり軽い脚で、毎日をもっと快適に

今回ご紹介した内容をおさらいしましょう。

• むくみは身体の中の水分バランスが崩れ、細胞の間に溜まった状態。
• 脛やふくらはぎを数秒押し、凹みが残るならむくみのサイン。
• 長時間の同じ姿勢や「冷え」が、むくみをさらに悪化させる。
• 放置すると下半身太りや慢性的な痛みに繋がることも。
• 当院には、むくみ・冷えを根本からケアする専用メニューがあります。

毎日仕事や家事、育児などで頑張っているあなたの脚は、想像以上に疲労を溜め込んでいます。もしセルフチェックで指の跡がくっきり残ったなら、それは頑張っている身体からの「ケアをしてほしい」というメッセージです。

「このむくみ、どうにかしたいな」「冷え性で夜ぐっすり眠れない」とお悩みの方は、どうぞ我慢をなさらず、お気軽に当院までご相談ください。

毎日をすっきりとした軽い脚で、笑顔で過ごせるよう、私たちが全力でサポートいたします。

皆様のご来院を、スタッフ一同心よりお待ちしております♪＼(^-^)／

初めてご来院いただく方へのお願い：所要時間とご予約について

◆トータルの所要時間

初めてご来院いただく方は、問診、検査、施術、プランニングに時間をかけ、あなたの身体と真剣に向き合うため、トータルの所要時間は1時間～1時間半ほどいただきます。

お急ぎの場合は、事前にその旨をスタッフにお伝えいただければ、可能な範囲で対応させていただきます。時間に余裕をもってご来院いただくことをおすすめします。

◆ご予約のお願い（待ち時間なくご案内するために）

当院は「予約優先制」でご案内しております。ご予約をいただければ、待ち時間がなく、スムーズにご案内させていただきます。特に平日の夕方や土曜日は予約が埋まりやすいため、お早めのご予約をおすすめします。

ご予約方法

ご予約は、以下の媒体から承っております。あなたのお好きな方法でご連絡ください。

• ホットペッパー：24時間いつでも予約可能！お得なクーポンもございます。
• LINE：お友達追加で、空き状況の確認や簡単なご相談も可能です。
• お電話：直接お話ししたい方はこちらへ。

TEL： 03-4363-2380

予約なしでのご案内について

「急に痛くなったから、今すぐ診てほしい！」という予約なしでのご来院も承っております。しかし、ご予約の患者様を優先してご案内するため、待ち時間が長くなってしまうことがあります。

また、当日予約がいっぱいの場合は、時間変更や、日を改めてご来院いただくことがありますので、何卒ご了承ください。お身体のためにも、事前にご予約いただくことを強くお勧めいたします。

アクセス・営業時間

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ホットペッパーからもご予約可能ですhttps://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000683846/

金町駅前接骨院

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