【デスクワークの罠】その肩こり、頭痛、原因は「巻き肩」かも？

• 2025年12月17日
• カテゴリー：未分類

プロローグ：現代人を襲う「巻き肩」の脅威

近年、私たちの生活はデジタル化により劇的に変化しました。長時間にわたるデスクワーク、そしてスマートフォンを覗き込む時間が圧倒的に増えた結果、多くの現代人が「巻き肩」という姿勢の崩れに悩まされています。

巻き肩とは、文字通り肩が体の内側に巻き込まれた状態のことです。背中が丸くなる猫背を伴うことが多く、見た目の印象を悪くするだけでなく、慢性的な肩こり、首こり、頭痛といった不調の直接的な原因となります。

「たかが姿勢の癖」と軽視されがちな巻き肩ですが、放置することは、あなたの健康と日々の快適さを静かに蝕むことにつながります。もしあなたが、原因不明の体の不調や、なかなか治らない肩こりに悩んでいるなら、その根本原因は「巻き肩」にあるかもしれません。

第1章：巻き肩が引き起こす、見過ごせない７つの悪影響

巻き肩を放置すると、見た目が悪くなるだけでなく、体の機能全体に様々な悪影響を及ぼします。これは、肩甲骨周りの筋肉だけでなく、自律神経や呼吸器系にまで影響が及ぶためです。

１. 慢性的な肩こり・首こり

肩が内側に入ることで、首から肩甲骨にかけての筋肉（僧帽筋、菱形筋など）が常に引き伸ばされ、過度な緊張状態が続きます。これが血行不良を招き、痛みやコリが慢性化します。

２. 姿勢の悪化（猫背の固定）

巻き肩は、背中が丸まる「猫背」をセットで引き起こします。姿勢が悪化し、正しい姿勢を保つためのインナーマッスルが使われなくなるため、姿勢の崩れが固定されてしまいます。

３. 頭痛・めまいの誘発

巻き肩による猫背は、頭の位置を前に突き出します（ストレートネック）。これにより首の付け根や後頭部の筋肉が硬くなり、緊張型頭痛を引き起こしたり、首の深部にある自律神経や平衡感覚に影響を与え、めまいや吐き気を引き起こすことがあります。

４. 呼吸が浅くなる

肩が前に巻き込まれると、胸郭（肋骨）が圧迫され、肺を広げられるスペースが狭くなります。その結果、深い呼吸ができなくなり、呼吸が浅くなります。酸素不足は、疲労感や集中力の低下につながります。

５. 二の腕のたるみ（振り袖肉）

巻き肩は、肩甲骨周りの筋肉が使われなくなるため、連動して二の腕の裏側（上腕三頭筋）がたるみやすくなります。

６. ストレートネックの進行

巻き肩で肩が前に出ると、視線をまっすぐにするために、首の骨（頚椎）がS字のカーブを失い、真っ直ぐになってしまいます。これがストレートネックであり、首や肩の痛みをさらに悪化させる原因となります。

７. 自律神経の乱れ

首や背骨の歪みは、自律神経が通る背骨の周りの環境を悪化させ、自律神経の乱れを引き起こすことがあります。不眠、イライラ、倦怠感といった心身の不調につながる可能性もあります。

第2章：当院の巻き肩改善アプローチ：根本原因への徹底施術

巻き肩を根本から改善するには、単なるマッサージで硬い筋肉を緩めるだけでなく、「硬くなった筋肉を緩めること」と「歪んだ骨格を正しい位置に戻すこと」の両方が必要です。当院では、この2つの要素に特化した専門的な施術を行います。

ステップ１：徹底した姿勢分析と原因特定

まず、現在の姿勢（特に横からの姿勢）を詳細に分析します。肩甲骨の位置、背骨のカーブ、骨盤の傾き、頭の位置を確認し、あなたの巻き肩が「どの筋肉の硬さ」と「どの骨格の歪み」によって引き起こされているのかを特定します。一人ひとりの体の状態に合わせた施術プランをご提案します。

ステップ２：硬くなった前側の筋肉を徹底的に緩める

巻き肩の原因は、主に胸の筋肉（大胸筋や小胸筋）が過度に緊張し、肩を内側に引っ張っていることにあります。

• 筋膜リリース： 固く短縮した胸周りの筋肉や、肩甲骨周りのインナーマッスルに対し、専門的な手技や機器を用いて筋膜の癒着を剥がし、緊張を解放します。
• 深層筋アプローチ： 表層的なマッサージでは届かない深部の硬結（トリガーポイント）にアプローチし、血行を回復させます。

ステップ３：骨格の歪みを調整し、肩甲骨を正しい位置へ

筋肉を緩めた後、巻き肩を固定させている骨格の歪みを調整します。

• 肩甲骨矯正： 内側に固定されて動かなくなっている肩甲骨の動きを正常化するための矯正を行います。肩甲骨がスムーズに動くようになることで、肩関節の負担が軽減されます。
• 猫背・背骨矯正： 巻き肩の原因となっている背骨（胸椎）の丸み（猫背）を、安全で優しい手技で調整し、胸を張りやすい正しいS字カーブを取り戻します。

ステップ４：正しい姿勢を定着させる

施術で一時的に正しい位置に戻っても、すぐに元の状態に戻ってしまうのが体の癖です。当院では、正しい姿勢を体が「記憶」し、定着させるための後療法も重要視しています。

第3章：ご自宅でできる！巻き肩改善のためのセルフケア指導

施術効果を最大限に高め、巻き肩の再発を防ぐためには、日常生活での意識とケアが不可欠です。当院では、患者様一人ひとりのライフスタイルに合わせて、無理なく続けられる簡単なセルフケアを個別指導しています。

１. 簡単ストレッチ：胸の筋肉を伸ばす

巻き肩の主犯である胸の筋肉を毎日ストレッチしましょう。

• 壁を使った胸のストレッチ： 壁の角に片手を肘まで付けて立ち、体をゆっくりと反対側にひねります。胸の筋肉が伸びていることを意識しながら、30秒キープします。（これを左右行います。）

２. エクササイズ：背中の筋肉を目覚めさせる

正しい姿勢を保つために必要な、背中側の筋肉（特に肩甲骨周り）を意識的に使う練習をします。

• 肩甲骨寄せ運動： 椅子に浅く座り、両肘を90度に曲げて体の横に固定します。その状態から、肘が後ろの壁に触れるイメージで、肩甲骨と肩甲骨を中央にゆっくりと引き寄せます。この動きを10回繰り返しましょう。

３. 姿勢改善のアドバイス（デスク環境の見直し）

日々の生活で無意識に行っている「巻き肩を悪化させる習慣」を改善します。

• 椅子の座り方： お尻を深く座面に入れ、背もたれに寄りかからずに座る。
• モニターの位置： 目線とモニターの上端が同じか、やや下になるように調整し、覗き込む姿勢を防ぐ。
• スマホの見方： スマホは目線の高さまで持ち上げ、下を向かないようにする。
• 休憩とリセット： 30分に一度は立ち上がり、肩甲骨を大きく回したり、胸を反らしたりして姿勢をリセットする習慣をつけましょう。

第4章：巻き肩を改善する未来：健康と自信を取り戻す

巻き肩を改善することは、見た目が良くなるだけでなく、あなたの心身に計り知れないメリットをもたらします。

• 美しい姿勢と自信： まっすぐでスッキリとした姿勢は、他人に与える印象を劇的に良くし、あなた自身の自信にも繋がります。
• 慢性痛からの解放： 巻き肩が原因となっていた肩こり、首こり、頭痛から解放され、仕事や趣味に集中できる快適な毎日が戻ります。
• 深い呼吸と活力： 胸郭の圧迫が解消され、深い呼吸ができるようになることで、体への酸素供給量が増え、疲労が軽減され、活力ある生活を送ることができます。

エピローグ：お一人で悩まず、まずはお気軽にご相談を

近年、デスクワークやスマートフォンの普及により、巻き肩に悩む人が増えています。巻き肩を放置すると、見た目が悪くなるだけでなく、様々な悪影響があります。

巻き肩でお悩みの方や肩こり、首こりでお悩みの方なども、ぜひお気軽にご相談ください＾＾

当院では、この巻き肩の改善に特化した施術を行い、まずは姿勢分析や筋肉の状態を確認し、一人ひとりに合わせた施術をご提案します。

硬くなった筋肉を緩め、骨格の歪みを調整し、さらにご自宅でのストレッチや姿勢改善のアドバイスを通じて、根本的な改善を目指します。あなたの健康で快適な生活を、私たちが全力でサポートいたします。

初めてご来院いただく方へのお願い：所要時間とご予約について

◆トータルの所要時間

初めてご来院いただく方は、問診、検査、施術、プランニングに時間をかけ、あなたの身体と真剣に向き合うため、トータルの所要時間は1時間～1時間半ほどいただきます。

お急ぎの場合は、事前にその旨をスタッフにお伝えいただければ、可能な範囲で対応させていただきます。時間に余裕をもってご来院いただくことをおすすめします。

◆ご予約のお願い（待ち時間なくご案内するために）

当院は「予約優先制」でご案内しております。ご予約をいただければ、待ち時間がなく、スムーズにご案内させていただきます。特に平日の夕方や土曜日は予約が埋まりやすいため、お早めのご予約をおすすめします。

ご予約方法

ご予約は、以下の媒体から承っております。あなたのお好きな方法でご連絡ください。

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「急に痛くなったから、今すぐ診てほしい！」という予約なしでのご来院も承っております。しかし、ご予約の患者様を優先してご案内するため、待ち時間が長くなってしまうことがあります。

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